[...] Co do centymetrow i wagi to mozna powiedziec, ze bez zmian. Widze jednak, ze jakosc ciala sie poprawila i to mnie cieszy. Zreszta dodam zdjecia, zebyscie mogli ocenic czy jest jakis progres czy mam tylko omamy%-) Niestety to wszystko wygladalo by lepiej gdyby nie tydzien zywienia sie fastfoodami w Polsce, zdecydowanie za bardzo tam sobie [...]
Tak jak eve napisała - ja tam też nie bardzo widzę sens redukcji. Efekt wcale nie będzie fajny. Krata na brzuchu kosztem spadków z nóg czy całej góry - ja tego nie widzę. A co do sylwetki to raczej taka rekompozycja by była dobrym wyjściem. Powoli, spokojnie sobie budować fit sylwetkę. Nie ma przeciwwskazań żeby oprócz treningu siłowego robić coś [...]
[...] barku tu dostają ostatecznie mega w palnik %-) Dalej łapy, tu w francuzie progres, ostatnio tylko 1 serie zrobilem na 50kg, teraz poszły takie 2 ostatnie serie. Skonczyłęm robote tam gdzie musiałęm sie tak nachodzić całe 8h, teraz mozna powiedziec ze mam robote przy lapku ktora nie wymaga wiekszego przepału kcal...stąd to 25 min wpadlo [...]
Cztery powtórzenia to jeszcze na granicy dużego bezpieczeństwa. Można właśnie tak spróbować. Chociaż ja bym w pierwszych dwóch seriach zrobił tylko po 6 ruchów i w ostatniej zobaczył ile pójdzie i tam pocisnął na maksa - i dopiero na tej podstawie decydował czy coś zmieniać i jeśli tak to w jakim kierunku iść.
[...] którą podałeś. Czyli za tydzień nie progresuję z ciężarem do 35kg tylko więcej regresów i w ilość powtórzeń mam iść? Tak -0 nie dokładasz do 35 za to robisz regresy. Zobaczymy jak pójdzie i wtedy można podjąć decyzję jak rozłożyć ciężary następnym razem. Co do głowy - absolutnie nie robię tego z powodu jakieś większego spięcia klaty, po [...]
[...] udało mi się dotrzeć na siłownię tylko 2 razy (wtorek, sobota), bo przez te wysokie gorączki i męczący kaszel mieliśmy z mężem ciężkie nocki z wstawaniem żeby podać syrop czy ogólnym czuwaniem nad temperaturą, stąd woleliśmy posiedzieć popołudniami w domciu... W końcu pojawiło się światełko w tunelu, bo od wczoraj (piątku) nastąpiła [...]
Niedzielne śniadanko :-) Jest to jedna z tych chwil w tygodniu kiedy można w spokoju przyrządzić coś innego niż szybkiego omleta czy jajeczniczkę :-D A przy tym podelektować się smakiem oraz efektem wizualnym ;-) - naleśniki bananowe z chia by MissInvincible z truskawkami i śliwkami oraz odżywką białkową przyprószone czekoladą gorzką 70% [...]
[...] to przejść i może już przy kolejnym treningu nóg wypróbuję ten pomysł :-)) Lexi twój pomysł też ciekawy, ale u nas na maszynie do podciągania nie byłoby możliwości...jednak czytając twoją sugestię na myśl mi przyszła maszyna gdzie można robić tricepsy/brzuszki (unoszenia nóg), która jest wyżej od podłogi i faktycznie w tym momencie nie muszę [...]
[...] z serii rep goal na 30 powt. w martwym ciągu bo bałem się, że zejdę }:-( oraz z czwartej serii w podciąganiu bo byłem już słaby po martwym ciągu. Zastanawiam się czy nie podciągać się na początku, ale są opinie, że nie należy się podciągać przed martwym ciągiem. Nie wiem ile w tym prawdy. Na ćwiczenie brzucha brakło już ochoty i [...]
To że lubi ciężkie treningi to widać od dawna. Tak czy inaczej musicie pamiętać ze w razie czego gdzieś można z tych clusterów zrezygnować na rzecz normalnych serii i nie będzie to złe.
[...] x 22 tu cały czas pracuję nad techniką taka jak ma być, może tym razem okaże się lepiej...starałam się trzymać wytycznych, ale co innego na żywo coś pokazać, a co innego przeczytać i próbować wcielić te sugestie w życie albo ja taka niekumata jestem }:-( No tu jeszcze trzeba szlifować technikę.To jest jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie [...]
fajnie ze wrzuciłas filmiki. co mnie zaskoczyło - to że ht można wykonywać bez odkładania ciężaru na ziemię. dlatego zdyskwalifikowałam w tym ćwiczeniu ławeczkę, która zawsze była za wysoka. czy ten zabieg z nieodkładaniem ciężaru na ziemię jest tutaj determinowany wysokością ławeczki/średnicą talerzy? jak z rozstawem stóp tutaj?
[...] 3. Ściąganie drążka - robiłem na samym końcu, po bicepsie, bo wcześniej było zajęte stanowisko, więc obniżyłem ciężar bo po bicepsie brakuje mocy Ogólnie póki co nie mam czym uatrakcyjnić dziennika: jedzenie w koło to samo (jajecznica, łosoś, deser, mięso mielone z szynki), ćwiczenia podstawowe i ciężary damskie więc też nie ma się czym [...]
[...] po dzisiejszym, w końcu kolejną serię z 37,5kg dołożyłam ;-) ta praca nad dynamiką bardzo mi pomaga, co widzę podczas każdej kolejnej serii i podnoszeniu (po trochu) ciężaru czy nawet dodatkowej serii :-) Bardzo ładnie było. Nie mam żadnych zastrzeżeń do przysiadów. Fajnie to wygląda a będzie tylko lepiej. 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
Hej Nikki :-), z czystej ciekawości zapytam bo nie da mnie to spokoju: czy jest jakiś powód dla, którego w przysiadach nie progresujesz? To ja odpowiem bo to jest moje zalecenie. Progresja nie zawsze polega tylko na dokładaniu ciężaru. U Nikki oprócz stopniowych dokładek ciężaru dokładane są przede wszystkim serie. A główne założenie to dynamika [...]
Witam :-) Wracam powoli do normalności i treningów. Póki co bez rozpisek do końca roku, który już niedługo i jeszcze z przerwą na Świąteczny odpoczynek, testuję ćwiczenia pod nowy plan (co nie oznacza, że się obijam). Chcę wrócić do podstaw: podciągania, dipy, chyba przysiady. Trenować będę 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z [...]
[...] bridge jeżeli ta wysokość mojej ławeczki na siłowni jest istotna? Wysokość ławki nie jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x p+10 [...]
[...] bridge jeżeli ta wysokość mojej ławeczki na siłowni jest istotna? Wysokość ławki nie jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 40kg x [...]
[...] bridge jeżeli ta wysokość mojej ławeczki na siłowni jest istotna? Wysokość ławki nie jest najważniejsza ale jest ułatwieniem. Przetestujesz jeszcze step przy filarze i zobaczysz co wybierzesz. Ja bym nie zamienił HT przez ławeczkę - tak czy inaczej to dobre ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=fTfDMHYNqk4 2. Wypychanie nogami na suwnicy [...]
[...] wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
